Sırt Üstü Yüzme Nasıl Öğrenilir?

Sırtüstü yüzme, yüzme stillerinden sadece biridir. Dört çeşit yüzme tekniği bulunmaktadır. Kelebek stili, serbest stil, sırtüstü stili ve kurbağalama yüzme stili en çok kullanılan yüzme teknikleridir. Sırtüstü yüzme tekniğini öğrenerek özellikle iskelet sistemiyle bağlantılı olan bel fıtığı, boyun fıtığı, siyatik ve kireçleme gibi hastalıklarda önemli ölçüde iyileşme sağlanmaktadır.

Kasları güçlendiren bu teknik sayesinde kısa sürede ağrılarınızdan kurtulabilir ve daha sağlıklı bir yapıya kavuşabilirsiniz. Kilo ile ilgili problem yaşayan kişiler yüzme ile fazlalıklarından kurtuluyor ve son derece fit bir vücuda sahip oluyor. Kasları çalıştıran yüzme kasları sıkılaştırarak güzel bir vücuda sahip olmanızı sağlıyor. Sırtüstü yüzmeyi öğrenmek isteyen yüzücüler kolayca bu yüzme tekniğini öğrenebilir.

Sırtüstü yüzme nasıl öğrenilir diye merak eden yüzücüler için birkaç kolay teknikle bu stili öğrenmek mümkündür. Diğer yüzme stillerine kıyasla çok daha kolay öğrenilebilen sırtüstü yüzme tekniği en kolay ve en rahat yüzme stili olarak karşımıza çıkmaktadır.

Sırtüstü yüzerken baş sürekli suyun üzerinde yer almaktadır. Bu sayede nefes sorunu diğer stillere oranla çok daha az bir şekilde yaşanmaktadır. Sadece kol çekme esnasında baş suyun altına girebilmektedir.

Sırtüstü Yüzerken Nasıl Nefes Alınmalıdır?

Sırtüstü yüzme stili en rahat nefes alınabilen yüzme tekniklerinden biri olduğu için suyun üstünde yatar şekilde bulunan yüzücüler rahatlıkla nefes alma imkanına sahiptir.  Sırtüstü yüzme tekniğinde kişilerin kendisine özel nefes tekniği belirlemesi son derece faydalı olacaktır.

Sırtüstü yüzme tekniğinde kollar hızlı bir şekilde ilerleyebilmek için suda itici bir görev üstlenmektedir.  Bu nedenle yüzücülerin kollarını iyi kullanması önemlidir. Kollarını iyi kullanan yüzücüler suda sırtüstü yüzme tekniği ile hızlı bir şekilde ilerleme imkanı bulurlar.

Sırtüstü Yüzme Drilleri

Sırtüstü yüzme tekniğine başlarken ilk kol çekişi sağ kol olarak varsayılmaktadır. Sağ kol sudan çıkarıldığında sol kol bacak hizasına getirilmelidir. Sağ kol suya girdiğinde ise sol kol sudan çıkmalı ve bu şekilde sırtüstü yüzme hareketleri sürekli olarak yapılmalıdır.  Su yüzeyinde kalabilmemiz için suyun içerisine giren kolumuz dirsek kısmından yarım bir açı alacak şekilde kıvrılmalı ve kürek görevi görmelidir. Kolların kürek görevi görmesi kendimizi itmemizi ve su yüzeyinde hızla ilerlememizi sağlar.

Sırtüstü yüzme drill olarak antrenmanlar da yapabileceğiniz birkaç drill örneği aşağıdaki gibi sıraladık.

• Kollar bacağa yapışık sırt ayak vuruşu,
• Kollar streamline pozisyonunda sırt ayak ayak vuruşu,
• Kollar bacağa yapışık altı ayakta bir sağ kol çekişi,
• Kollar bacağa yapışık altı ayakta bir sol çekişi,
• Kollar bacağa yapışık altı ayak sağ kol, altı ayak sol kol çekişi
• Kollar bacağa yapışık, altı ayakta bir iki kol aynı anda çekiş,
• Pull buoy bacak arasında sadece iki kol çekişi ve ilerleme,
• Pull buoy bacak arasında durmadan suyu çekerek kol çekişi,
• Sırtüstü pozisyonunda pull buoy ile su hissiyatı, scalling,
• Sırtüsütü yüzme pozisyonda yüzerken bir kol geride bir kol bacağa yapışık, altı ayakta bir kol değişimi, sırtüstü koordine drill,
• Sırtüsütü yüzme pozisyonda yüzerken kollar havada altı ayakta bir sırayla kol çekişi.

Buna benzer farklı sırtüstü yüzme drill çalışmaları tekniğinizi çok daha geliştirecektir.

21 Eylül 2005’te FINA, su hattının altındaki ayak parmaklarına ilişkin sırtüstü başlama kuralını değiştirdi. Ayaklar şimdi suyun üzerinde olabilir, ancak havuz oluğunun dudağının üzerinde olamaz veya kıvrılmaz.

Temiz bir giriş, girişin yüzey sürüklemesini azaltır ve yüzücüyü yavaşlatabilecek sürüklemeyi önler. Temiz giriş, birçok faktörün bir kombinasyonudur: aerodinamik kollar, kemerli sırt, yüksek kalçalar ve sivri burunlar. Arkanızı kavrarken, güçlü başlangıçtan yaratılan enerjiyi yunus vuruşunuza aktarmanıza izin veriyorsunuz. Unutmayın, başlangıç ​​herhangi bir yüzme yarışının en hızlı noktasıdır, suya girdiğinizde bu hızı kaybetmeyin.