Perşembe , Haziran 29 2017
Ana Sayfa / Yüzme Blog / Yüzmede Dairesel Antrenman Nedir?

Yüzmede Dairesel Antrenman Nedir?

Yüzmede dairesel antrenman aerobik kapasite ve ağırlık çalışmalarının bir arada yürütüldüğü bir antrenman tekniğidir. Bu teknikte belli bir sayı ya da belli bir zaman içerisinde yapılan farklı hareketlerin ara verilmeden veya çok az ara vererek arka arkaya gerçekleştirilmesi faaliyetleridir.

Bu teknik uygulanırken antrenmanı gerçekleştiren yüzücülerin hareket aralarındaki dinlenme süresi oldukça azdır ve nabız durumunun yüksek olmasına neden olmaktadır.  Bu nedenle aerobik sistem, antrenman tekniği boyunca aralıksız olarak kullanılmaktadır.

Bu antrenman çerçevesinde ağırlık çalışmaları da gerçekleştirilmekte ve kas gelişimini sağlanmakta, kaslar güçlenmektedir.

Dairesel Antrenmanın Özellikleri

Dairesel antrenmanların tekrar sayıları oldukça yüksek olup, yüzücülerin kas grubundaki kuvvet oranı ile dayanıklılığın arttırılması amaçlanmaktadır. Vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerde sık sık dairesel antrenmanlar gerçekleştirilmektedir. Bunun tek nedeni ise hareket sayılarının sık olmasıdır.

Yüzmede dairesel antrenmanlar sayesinde kas hacmi arttırılmakta ve bazı bölgelerin güçlendirilmesi sağlanmaktadır. Ancak bu teknik kas bölgelerinin güçlendirilmesi için çok doğru bir antrenman tekniği değildir.

Hipertrofi oluşmasını isteyen sporcular için geleneksel ağırlık programlarının uygulanması daha uygundur.

Dairesel Antrenmanlarda Gerçekleştirilecek Hareketler

Dairesel antremanlar yapılırken kişinin ihtiyaç duyduğu çok çeşitli hareketlerin yapılması mümkündür.  Kişiye uygun bir program hazırlanabilmesi için kişilerin becerileri dikkate alınmalı ve uygun bir antrenman tekniği belirlenmelidir.

Yüzmede dairesel antremanlar gerçekleştirilirken ağılık amaçlı yapılacak hareketler bulunmaktadır. Bu hareketler arasında;

  • Sinav
  • Mekik
  • Ters mekik
  • Barfiks
  • Olduğu yerde zıplama
  • Lunge
  • Diğer tüm aletli ağırlık hareketleri
  • Merdiven tırmanmak
  • İp atlamak bulunmaktadır.

Yüzmede Dairesel Antrenmanda Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

  • Yüzmede dairesel antrenman teknikleri gerçekleştirilirken bu turun en fazla 15-20 dakika kadar sürmesi gerekmektedir.
  • Bir turda maksimum 10 ile 12 hareket bulunmasına özen gösterilmelidir.
  • Dinlenme ve yüklenme aralıklarına mutlaka dikkat edilmelidir.
  • Bir kası çalıştırırken o kasın tersi kasının çalıştırılması da gerektiği unutulmamalıdır.
  • Dairesel antrenman programına yeni başlayacak kişilerin hafif ve az şiddetli programları uygulamasına dikkat edilmeli ve sporcuları zorlayıcı hareketlerin yapılmamasına özen gösterilmelidir. Aksi takdirde istenmeyen sakatlıkların ortaya çıkacağı unutulmamalıdır.

En Çok Okunanlar

Yüzme Kursları

Yüzme kursları günümüzde genellikle yüzme bilmeyen kişilerin tercih ettiği kurslardır. Bu kurslar yüzme havuzlarında verilir. …

Bir Cevap Yazın